Para aliviar el estreñimiento, no es buena idea usar laxantes
como primera medida. El cuerpo puede llegar a formarse un hábito con el uso de
laxantes y después le costará más dar del cuerpo sin la ayuda de los mismos. La
recomendación general sobre los laxantes es que si usted debe tomar uno,
considere uno a base de fibra como el psilio en polvo.
Se considera que una persona está estreñida cuando en los
pasados 3 meses le ha costado dar del cuerpo y las heces son duras el 25% de
las veces. También cuando ha tenido dos o menos evacuaciones intestinales en
una semana.
Las causas más comunes del estreñimiento son: no ingerir
suficiente fibra o no tomar suficiente agua, no hacer ejercicio y aguantarse
las ganas de ir al baño. En algunas ocasiones el estreñimiento puede ser un
síntoma de un problema de salud más serio. Si usted padece de estreñimiento
crónico, sería bueno consultar con un médico.
Hay tres medidas básicas que hay que tomar para evitar el
estreñimiento:
Asegurarse de incluir más fibra en su dieta
Tomar 8 vasos de agua al día
Hacer ejercicio
Una vida sedentaria, con una dieta baja en fibra y rica en
azúcares y grasas tendrá como consecuencia segura el estreñimiento y muy
probablemente las hemorroides.
Remedios caseros que sirven para
aliviar el estreñimiento
Jalea de tomate
1/2 kg de azúcar y 1 kg de tomates. Lave los tomates y los
pela. Los parte en pedacitos sin las pepitas. Echa los tomates con el jugo en
una olla y lo pone a fuego lento. Le agrega el azúcar y lo deja por 45 minutos
al fuego revolviendo frecuentemente. Déjelo reposar 15 minutos y lo envasa en
un frasco de vidrio. Tómelo en el desayuno.
Papaya para aliviar el estreñimiento
La papaya es una fruta muy buena para aliviar el
estreñimiento especialmente si se come en ayunas. La papaya contiene enzimas
que ayudan en la digestión y también contiene fibra.
Aceite de oliva y limón para mantener
la regularidad intestinal
Todas las mañanas en ayunas tómese una taza de agua
calientita con el jugo de medio limón y una cucharada de aceite de oliva. No
sólo mantendrá las cosas en movimiento si no que hasta perderá unas libritas.
Té rooibos
Este té de delicioso sabor también es un remedio muy bueno
para el estreñimiento ya que mantiene el colon hidratado.
Miel de abeja y vinagre de manzana
Se puede hacer una mezcla con efecto laxante mezclando 1
cucharadita de vinagre de sidra de manzana y 1 cucharadita de miel en un vaso
de agua y se bebe tres veces al día. Se debe tomar en cuenta que la miel es
alta en calorías, por lo que se debe utilizar como laxante ocasional y no como
un preventivo diario.
Dieta recomendada contra el
estreñimiento
Frijoles, ciruelas secas, peras e
higos
Estos alimentos tienen una fibra que se vuelve como un gel en
el intestino y suaviza los desechos. Inclúyalos en su dieta diaria. Asegúrese
de tomar suficiente agua ya que el consumir mucha fibra sin tomar los líquidos
suficientes mas bien pueden causar estreñimiento.
Frijoles
Los frijoles negros (habichuelas) contienen 6 gr de fibra por
ración, el garbanzo, los frijoles rojos y los blancos contienen 7 gr. Para
evitar la flatulencia se pueden condimentar con jengibre fresco o en polvo.
Ciruelas secas
La ciruela seca es uno de los alimentos más antiguos que se
usan como remedio para dar del cuerpo con facilidad. La razón es que contiene
tres ingredientes clave:
- ·
fibra
- ·
isatina
de dihidroxifenil, un compuesto que estimula las contracciones intestinales
- ·
sorbitol,
una azúcar natural que absorbe el agua en los intestinos
Jugos naturales para aliviar el
estreñimiento
Los jugos naturales pueden ser una buena solución casera para
dar del cuerpo con mas facilidad. Sin embargo, no se recomienda usar un
exprimidor de jugo muy potente ya que puede extraer la mayor parte de la fibra.
Es mejor usar una simple licuadora o exprimir los jugos a mano.
Jugo de naranja
Se mezcla el jugo fresco de una naranja con una taza de agua.
Se deja reposar unos minutos y se bebe. Se debe tomar tres veces por semana en
ayunas.
Jugo laxante
Se hierven 100 gramos de tamarindo por 15 minutos en medio
litro de agua. Se extrae la pulpa y se tira la cáscara. Se le agrega una taza
de agua, 1 cucharada de jengibre rallado y una cucharada de menta picada. Se
mezcla bien y se deja reposar por 15 minutos.
Se cuela y se mezcla el líquido con un vaso de agua mineral y
el jugo de un limón. Se bebe una vez por semana por la mañana. Este jugo no
sólo es bueno para el estreñimiento sino también para eliminar grasa, limpiar
la sangre y bajar la presión alta.
Jugo de uva y uvas para aliviar el
estreñimiento
El jugo de uva es un laxante muy suave y muy efectivo. Se
puede tomar en ayunas para mejor efecto. Las uvas y el jugo de uva contienen
celulosa, azúcar y ácido orgánico los cuales les hacen un excelente laxante
natural.
Tanto las uvas como su jugo son capaces de aliviar el
estreñimiento más crónico. Se puede tomar una taza y media al día hasta que se
obtenga el resultado deseado. El jugo de uva y la uvas también son un buen
remedio natural para el estreñimiento infantil.
Comidas que se deben evitar
Si usted padece de estreñimiento hay ciertos alimentos que
debe limitar.
Queso – El queso y otros productos lácteos
como los helados y la leche, contienen una proteína indisoluble llamada
caseína, la cual empeora el estreñimiento.
Sin embargo, la leche es conocida como alimento “anfotérico”,
lo que quiere decir que en algunas ocasiones puede ayudar a combatir el
estreñimiento mientras que otras puede causarlo. Otros alimentos anfotéricos
son: café, manzanas, moras, plátano.
Té negro – El té negro es un remedio casero
para la diarrea ya que solidifica las heces y retrasa las evacuaciones. Por lo
tanto, personas que sufren de estreñimiento deben evitarlo.
Manzana para aliviar el estreñimiento
La manzana es uno de los alimentos anfotéricos que
mencionábamos. Si la persona tiene diarrea, la manzana puede ayudar a
solidificar las heces. Por otro lado, si la persona sufre de estreñimiento,
comer una manzana diaria, podría ayudarle a dar del cuerpo con regularidad.
La cáscara de la manzana es un excelente antioxidante y
también contiene fibra indisoluble, la cual es un remedio excelente contra el
estreñimiento. Además ayuda a prevenir la diverticulitis y el cáncer del colon.
Para hacer una limpieza intestinal y del organismo en general, se pueden comer
tres o cuatro manzanas pequeñas al día por un par de días o hasta que se le
quite el estreñimiento.
Las manzanas se deben consumir con cáscara por lo que es muy
recomendable que sean manzanas orgánicas, o por lo menos que hayan sido lavadas
muy bien para quitarles los pesticidas. Más sobre los beneficios para la salud
de la manzana.
Semillas de linaza para combatir el
estreñimiento
La linaza es un buen laxante y antiinflamatorio. Según el
Centro Nacional para la Medicina Complementaria y Alternativa, la semilla de
lino se utiliza con frecuencia por sus efectos laxantes. Las semillas de lino
tienen un alto contenido de fibra soluble, que puede facilitar dar del cuerpo
con regularidad.
Sin embargo, no hay estudios científicos que hayan
investigado específicamente el uso de la semilla de lino para el tratamiento
del estreñimiento. Esto no significa que las semillas de linaza no funcionen,
sino que simplemente no hay prueba científica. Para hacer este remedio, eche
las semillas en una taza de agua caliente y déjelas macerar por 12 horas.
Agregue un poco de miel o limón y tómeselo antes de
acostarse. La linaza no debe usarse cuando existe una obstrucción intestinal.
Receta contra estreñimiento
En su libro La nueva farmacia natural, el dr. James A. Duke
recomienda la siguiente receta para combatir el estreñimiento: 1/2 taza de
compota de manzana 1/2 taza de salvado sin procesar 1/4 de jugo de ciruela seca
(fíjese que diga 100% jugo) Se mezclan todos los ingredientes y se toma a la
hora de cenar.
